Прокрастинация: что это такое и как ее преодолеть?

Есть ли у вас привычка откладывать важные дела на потом? Даже осознавая неприятные последствия такого поведения, вы все равно оттягиваете момент? Прокрастинация является достаточно распространенной проблемой, с ней сталкиваются многие люди. Можно даже сказать, что это глобальная проблема, так как прокрастинацией страдают люди любой национальности, пола, возраста, профессии и социального статуса. В этой статье мы рассмотрим природу прокрастинации, причины ее появления, а также ознакомиться с эффективными стратегиями для преодоления этой привычки. Ну, что, пора переходить от слов к действию!

Обычно прокрастинация понимается как простая лень или отсутствие мотивации, но не все так просто. На самом деле корни такого поведения уходят глубже. Причиной является эмоциональный дискомфорт, который возникает при мысли о предстоящей задаче. Человек может испытывать груз ответственности, ощущать страх потенциальной неудачи, неопределенность, нежелание или даже неприязнь к конкретной работе. Перфекционизм также может способствовать появлению прокрастинации, и это встречается довольно часто.

Вместо того чтобы преодолеть в себе эти неприятные чувства и заняться делом, мы предпочитаем избежать того, что должны, и решаем отвлечься, заняться чем-то более приятным. Так устроен наш мозг. В нем разыгрывается настоящая борьба между лимбической системой, отвечающей за эмоции и чувства, и лобными долями, ответственными за когнитивные функции нашей психики.

Существует несколько психологических факторов, которые способствуют развитию прокрастинации.

• Перфекционизм – стремление человека быть идеальным и делать все исключительно идеально. Человек убежден, что если сделает недостаточно хорошо (с его точки зрения), его осудят, подвергнут критике, разочаруются. Именно этот страх заставляет перфекциониста избегать работы, особенно ту, которая требует повышенной ответственности.
• Низкая самооценка – склонность человека сомневаться в своих силах, способностях и достоинствах. Он постоянно занижает свои достижения. Именно поэтому человек с низкой самооценкой заранее может быть настроен на то, что выполнит работу хуже других. Страх неудачи приводит к прокрастинации.
• Отсутствие четких целей и планов. Если человек не понимает, зачем нужно выполнить ту или иную задачу, то смысла для него в ней нет. Это означает, что мотивации у него нет, а следовательно у него появится желание отстраниться от этой работы.

Преодолеть прокрастинацию возможно. Необходимо осознать саму проблему, ее причины и быть готовым к изменениям.

1. Первый шаг заключается в признании проблемы, которая мешает достижению цели. Это в свою очередь снижает качество жизни.
2. Следующий шаг заключается в необходимости выявления причин прокрастинации. Что именно приводит к такому поведению? Какие факторы способствуют откладыванию дел?
3. Далее постарайтесь разбить большие задачи на более мелкие. Такая стратегия преодоления прокрастинации является одной из наиболее эффективных. Она называется «есть слона по кусочкам». Так вы сможете легче контролировать небольшую задачу и выполнить ее станет проще. Шаг за шагом вы сделаете все, что от вас требуется. Данная техника помогает безболезненно преодолеть внутреннее сопротивление, снизить уровень тревоги и страха. Кроме того постепенный прогресс увлекает все больше. Как говорится: «Аппетит приходит во время еды».
4. Установите четкие сроки для каждого шага. Это необходимо, чтобы избежать откладывания и поддерживать мотивацию.
5. Изменение отношения к поставленной задаче – еще одна полезная и эффективная стратегия. Вместо того чтобы воспринимать ее как обременительную, неприятную, сложную, можно попытаться найти в ней что-то интересное и полезное. К примеру, вы можете подумать, какую пользу вам принесет сам процесс выполнения такой задачи или результат. Может так произойти, что вы даже почерпнете что-то новое, получите новые знания. К тому же вы точно получите новый опыт и узнаете кое-что новое о себе. Например, то, что вы способны решать подобные задачи и в силах победить свою прокрастинацию.
6. Важно также научиться тайм менеджменту, уметь расставлять приоритеты, планировать свой день. Существуют специальные техники управления временем. Среди них матрица Эйзенхауэра, метод Pomodoro и другие. Благодаря им можно повысить свою продуктивность и снизить уровень прокрастинации.
7. Не забывайте о самоподдержке и поощрении. Это очень важно. После каждого шага или полностью выполненной задачи (на ваше усмотрение) необходимо похвалить себя за проделанную работу и вознаградить чем-то приятным. Это поможет закрепить позитивное отношение к выполнению сложных задач и снизить вероятность появления прокрастинации в будущем.

Давайте подведем итоги!

Прокрастинация – это распространенная проблема. Она сложна тем, что в нашей психике происходит внезапный саботаж, она протестует против выполнения поставленной задачи. Ей проще выбрать что-то более легкое и любимое, приятное. Для устранения прокрастинации мы можем самостоятельно помочь себе преодолеть эту неприязнь. Тем самым мы предотвратим превращения прокрастинации в плохую привычку. Нам нужен сознательный подход и целенаправленные усилия. При помощи эффективных психологических стратегий и техник управления временем и своими эмоциями можно успешно и безболезненно трансформировать привычку откладывать дела на потом в привычку действовать и достигать поставленных целей.